١ تمرين الضغط و المقاومة
تمارين مقاومه 5 مرات بالاسبوع 3 مرات بالاسبوع كارديو 35او 40 دقيقه مع زيادة السعرات 500 سعره عن معدل احتياجي
ألعاب القوى
لا تشعر أنه يجب أن يكون لديك الكثير من الوقت والطاقة لتمارين الكارديو
الفريد كارديو ديكسون معرف ماكتوتور (سير ذاتيه) الفريد كارديو ديكسون معرف مكتبه الكونجرس (LCAuth) الفريد كارديو ديكسون معرف ملف استنادى دولى افتراضى (VIAF) Nov 25, 2015 · 6) جهاز سلم جاكوبس JACOB’S LADDER : وهو جهاز يعمل على تمرين الجسم بالكامل، وهو بمثابة تسلق للجبال وأنت في مكانك، وهو غير متوافر بالعديد من الصالات الرياضية
1- يساعد الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد التمرين
غالبًا ما يؤدي أيضًا التمرينات الرياضية لHIIT أو ما يسمى ايضا بالتدريب المتواتر عالي الكثافة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تمرين الكارديو الثابت
خلال يومك في النادي عليك ممارسة تمارين مختلفة مثل تمارين الضغط، تمارين الأوزان الحرة (الحديد) أو تمارين تتضمن بعض الحركات المعقدة